人类历史上有四大知名谎言：“马上就到”、“有空吃饭”、“再买剁手”、“好好睡觉”。

　　如果说睡眠不足对正常人而言，只是精神萎靡和黑眼圈瞩目，那么发生在糖友身上时，情况就严重得多!

　　睡眠时间不足，会影响正常的生物钟，使生长激素的分泌时间延长，血糖水平升高，而另一方面，还会抑制胰岛素的分泌，令血糖水平进一步失去控制，长此以往，还会促进食欲、削弱体力，逐渐形成多食少动的生活习惯[1]。那么为了守护血糖和健康，糖友们应该怎么改善呢?

　　1、运动：适量且规律

　　工作了一天，感觉回家只想好好休息，但其实工作后的累只是精神层面，还需要通过运动，进行身体层面的消耗，才能更好地形成睡意、提升睡眠质量[2]。建议在身体状况允许的情况下，在睡前2小时以上，进行快走等运动。

　　2、睡前：远离电子屏幕

　　网络时代造就了很多便利，但同时也占用了我们的睡眠时间。在睡前用手机刷刷朋友圈、购物网站，不知不觉就偏离了正常的生物钟。因此改掉不健康的睡前习惯，才能更好地帮我们进入睡眠并维护血糖平稳哦[3]。

　　3、饮食：均衡且清淡

　　在晚餐时摄入过量，或进食了不易消化的食物，都有可能对睡眠形成不利的影响哦!所以饮食应尽量清淡、避免宵夜，选择食材时荤素搭配，多摄入蔬果。

　　4、营养 ：补充均衡营养

　　且在热量不超过推荐值的情况下，搭配血糖偏高者专用营养品雅培益力佳SR®，含有蛋白质、维生素、膳食纤维等营养素，可补充均衡营养，辅助降血糖。好的睡眠对血糖尤为重要，希望糖友们都能在益力佳SR®的助力下，更好地调节饮食，健康生活哦!

　　参考文献：

　　[1] 2型糖尿病患者睡眠质量及其影响因素 李小红 张随芳 龙俊宏 牛娜 杨妙妍 张婷婷 《中国医学导报》2015.3

　　[2] 丁香医生 https://dxy.com/column/3363

　　[3] 浅谈糖尿病的健康教育 王培 糖尿病护理学术交流暨腹膜透析新进展[C] 2008