一、苹果 含有较多纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤疱疹，保持肌肤光泽。

　　二、胡萝卜 富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

　　三、脱脂牛奶 含有较多维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

　　四、矿泉水 可使皮肤柔软、娇美、白皙、有助于消化、解毒，促进胆汁的分泌。

　　五、贝类 含有维生素B12，有助于保持皮肤弹性和光泽。

　　六、童子鸡 含无脂蛋白和维生素B，有利于增加皮肤抵抗力及滋润皮肤。

　　七、菠菜 有助于保持皮肤、指甲的美观。

　　八、橙子 有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

　　九、麦芽 富含维生素E、蛋白质，有助于头发的生长和健美。

　　十、金枪鱼 含有大量维生素D、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。